co po treningu

po treningu raczej nie polecam bialko wolnowchlanialnego , gdyz lepiej dostarczyc cos co wchlonie sie bardzo szybko dostarczajac miesna wszystkich niezbednych aminokwasow niezbednych do odbudowy a bialko wolnowchlanialne zastosowac dopiero pozniej lub bezposrednio na noc co do kreatyny to na pierwszy cykl lepiej wziasc zwykle mono natomiast [...]

[...] na ww złożone o niskim IG, dodaj warzyw 4.chleb jw. jogurt zamień na szybko przyswajalne pełnowartościowe białko, dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze 5.tuńczyk max 3x w tyg, dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze 6.dodaj warzyw Gainer po treningu ok, Tuńczyka zaminiasz na mięso/rybę/w ostateczności odżywkę białkową, kurczak np gotowany, z grilla co do BTW

Co do kreatyny w dni treningowe polowa dawki 30 minut przed treningiem(glukoza 20-30 gram) połowa po treningu(glukoza 30-50 gram) Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja Bo to historia,bo to marzenia... To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..

A co ty na to : Kupię jedną puchę xplode olimpa, profi mass 1,8 kg ? Starczy jedna puszka xplode na cykl ? Dawkowanie w treningowe rano 1.5 porcji czylli 7.5g i po treningu 1.5 porcji? wyjdzie wtedy 10 z ciukiem gramów dziennie kreatyny. W nie treningowe 1 porcja? czy za malo?

Vitargo po treningu jest bez sensu. Carbo to niewielki koszt, możesz kupić i popijać po treningowo ( co nie jest wcale konieczne )

czyli co rozpoczac od 3 razy w tygodniu rano aero i po treningu silowym HIIT?

[...] piersi kurczaka indyka 200g --orzechy wloskie 30g BTW: 40/18/50 16:00 (przedtreningowy) -ryz brazowy 100g -piers z kurczaka/indyka 150g -oliwa z oliwek 30ml BTW: 30/27/70 Po treningu: -ryz brazowy 100g -piers z kurczaka/indyka 150g BTW: 30/0/70 22:00 (przed spaniem) -twarog chudy 200g -oliwa z oliwek 30ml BTW: 40/27/0 jego podstawowe [...]

-------------------------------------------------------------------------------- śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g WYWAL, - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc DODAJ TWARÓG I POLOWE TEJ ODŻYWKI DODAJ ZE 30G ORZECHÓW drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g LEPSZE CHUDE [...]

co do brania bety i kreatyny w dni treningowe. To jest różnica które wezmę pierwsze ? Oraz na jak długo przed i po treningu ?

powinieneś ankietę działu wstawić. ze względu że domyślam się iż już tą kreatynę zakupiłeś to Ci napisze bo po co ma się zmarnować. Cykl 6 - 8 tygodni bez fazy nasycenia! DNT 5 gram rano (4 kaps.) DT 5 gram rano (4 kaps.) 5 gram po treningu (4 kaps.)

Nie znajac Twojego zapotrzebowania kcal wyglada dobrze. Drobna zmiany jakie bym dal to jakies wegle szybkowchlanialne z rana((np lyzeczka miodu)) i po treningu((np jakis owoc za wyjatkiem bananow i winogron)). I wywal zupe z rana daj jajka. Co do kurczaka to tuaj masz przepisy http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html jestem zdecydowanym [...]

[...] działać ,ile czasu na nim trenowałeś . "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 120max / MC 130max / Wycisk 100max " nie podawaj maxów bo one nie sa potrzebne tylko obciażenie robocze??? rozciaganie dynamiczne przed treningiem po treningu rozciaganie statyczne - patrz youtube

Co do treningu to ten ktory podal kolega wyrzej bedzie dobry. Wybierz wersje ze na stacji jestes 30s. Nie rob na ilosc powtorzen. Po 4 tygodniach ACT mozesz zaczac stopniowo dodawac do niego aeroby (np. rowerek stacjonarny) w dni nietreningowe. Mozesz zaczac od banalnych 10 min i stopniowo zwiekszac ilosc aerobow o 5 min tygodniowo. No i [...]

w drugim minicyklu cp i mono razem po treningu? po co? jezeli juz to mono rano a CP przed treningiem

chcesz spalic brzuszek, to obetnij wegle w diecie i aeroby 5 x w tyg. 45min po treningu silowym z tetnem 65-70 cardio max - wiek. a w dni nietreningowe godzina najlepiej rano naczczo. masa Ci duzo nie spadnie, tluszcz spalisz z pewnoscia. nie licz na przyrosty w obwodach. nie ma co histeryzowac z tymi spadkami masy. nie jestes zawodowcem [...]

Proszę to co wymyśliłem nie wiem czy dobra dieta czy nie. 7.00 2jajka, płatki na mleku, owoc lub kanapki 11.00 Wypicie odżwyki 14.00 Obiad 16.00 Trening 18.00 Bezpośreddnio po treningu banan i baton 20.00 To co z obiadu 21.30 Twaróg, tuńczyk w puszce, dwie kanapki z serem Zmieniony przez - beginner93 w dniu 2011-10-18 21:05:15

[...] JW. 250g pierś z kurczaka + 150g ryż biały Przed treningiem węglowodany o niskim ig czyli ryż brązowy. Dodaj warzyw i tłuszczy np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego. ---po treningu CARBO 50g (nie wliczone w ogólny bilans) Carbo to syf, lepszy dobry gainer. puszka tuńczyka + 150g ryż biały Tuńczyk max 3,4/week ze względu na dużą zawartość [...]

[...] czasem kiedy bedzie wiecej pieniedzy bede ja ulepszac 1 sniadanie platki owsiane + jogurt 2 posilek 2 jaja 3 posilek (obiad) mieso warzywa ryz <trening> 4 posilek (po treningu) 50g ryzu 100g piersi kurczaka 5 posilek serek wiejski z bułką (kolacja) 6 posilek (przed snem) twaróg chudy ogolnie do prawie kazdego posilku dolewam mleka. [...]

[...] dorzucic garśc płatkow owsianych jak lubisz Posiłek 2 -Schab -Brokuły -olej lniany -omega-3 1g ok Posiłek 3 - przed treningiem - kurczak - Ciemny ryż Posiłek 4 po treningu -Ziemniaki lub biały ryż - Kurczak lub jakieś czerwone mięso - co lepsze ?? - Kalafior. kalafior zbędny piers z kuraka lub inne chude mięsko - ok Posiłek 5 [...]

Tak robią mi się niebieskie palce jak dłużej trzymam w spoconych łapach po treningu tabletki .. Ale jak dla mnie norma poprostu barwnik przechodzi a i jeszcze muszę dodać ze kupiłem w opakowaniu zablobowanym od tego użytkownika pierwsze opakowania i są takie same co przyszły bez opakowań. Polacy to zawsze we wszystkim doszukuja się wałkow a nie [...]